Tynnu i Lawr MND-AN21

Mae'r tynnu cefn i lawr yn ymarfer dwyn pwysau sy'n hyfforddi'r lats yn bennaf. Perfformir y symudiad mewn safle eistedd ac mae angen cymorth mecanyddol, sydd fel arfer yn cynnwys disgen, pwli, cebl a handlen. Po lletaf yw'r ysgwyd llaw, y mwyaf y bydd yr hyfforddiant yn canolbwyntio ar y lats; i'r gwrthwyneb, po agosaf yw'r gafael, y mwyaf y bydd yr hyfforddiant yn canolbwyntio ar y biceps. Mae rhai pobl wedi arfer rhoi eu dwylo y tu ôl i'w gyddfau wrth dynnu i lawr, ond mae llawer o astudiaethau wedi tynnu sylw at y ffaith y bydd hyn yn dod â phwysau diangen ar y ddisg fertebraidd ceg y groth, a all arwain at anafiadau i'r cyff rotator mewn achosion difrifol. Yr ystum cywir yw tynnu'r dwylo i'r frest.