MND-AN21 tynnu i lawr

Mae'r tynnu i lawr yn ôl yn ymarfer sy'n dwyn pwysau sy'n hyfforddi'r hetiau yn bennaf. Perfformir y symudiad mewn safle eistedd ac mae angen cymorth mecanyddol arno, fel arfer yn cynnwys disgen, pwli, cebl a handlen. Po fwyaf yr ysgwyd llaw, y mwyaf y bydd yr hyfforddiant yn canolbwyntio ar yr hetiau; I'r gwrthwyneb, po agosaf yw'r gafael, y mwyaf y bydd yr hyfforddiant yn canolbwyntio ar y biceps. Mae rhai pobl yn gyfarwydd â rhoi eu dwylo y tu ôl i'w gyddfau wrth dynnu i lawr, ond mae llawer o astudiaethau wedi tynnu sylw y bydd hyn yn dod â phwysau diangen ar ddisg asgwrn cefn ceg y groth, a all arwain at anafiadau cyff rotator mewn achosion difrifol. Yr osgo cywir yw tynnu'r dwylo i'r frest.