MND-AN21 Tynnu i Lawr

Mae tynnu'r cefn yn ymarfer pwysau sy'n hyfforddi'r latiau yn bennaf. Mae'r symudiad yn cael ei berfformio mewn safle eistedd ac mae angen cymorth mecanyddol, fel arfer yn cynnwys disgen, pwli, cebl, a handlen. Po fwyaf yw'r ysgwyd llaw, y mwyaf y bydd yr hyfforddiant yn canolbwyntio ar y lats; i'r gwrthwyneb, po agosaf yw'r gafael, y mwyaf y bydd yr hyfforddiant yn canolbwyntio ar y biceps. Mae rhai pobl yn gyfarwydd â rhoi eu dwylo y tu ôl i'w gyddfau wrth dynnu i lawr, ond mae llawer o astudiaethau wedi tynnu sylw at y ffaith y bydd hyn yn dod â phwysau diangen ar y disg asgwrn cefn ceg y groth, a all arwain at anafiadau rotator cuff mewn achosion difrifol. Yr ystum cywir yw tynnu'r dwylo i'r frest.