Mae'r wasg eistedd yn amrywiad o'r wasg sefydlog, ymarfer a ddefnyddir i gryfhau'r cyhyrau ysgwydd. Mae'r wasg uwchben yn symudiad sylfaenol ar gyfer adeiladu cryfder gwaelodlin ac adeiladu corff cwbl gytbwys. Mae defnyddio barbell yn caniatáu i unigolyn gryfhau pob ochr i'r cyhyr yn gyfartal. Gellir cynnwys ymarferion mewn ymarferion ysgwydd, gwthio i fyny, ymarferion rhan uchaf y corff, ac ymarferion corff llawn. Bydd y clustog sedd meddal yn gwneud ymarfer corff yn fwy cyfforddus.