Mae'r wasg eistedd yn amrywiad o'r wasg sefyll, ymarfer a ddefnyddir i gryfhau cyhyrau'r ysgwydd. Mae'r wasg uwchben yn symudiad sylfaenol ar gyfer adeiladu cryfder sylfaenol ac adeiladu corff cwbl gytbwys. Mae defnyddio barbell yn caniatáu i unigolyn gryfhau pob ochr i'r cyhyr yn gyfartal. Gellir cynnwys ymarferion mewn ymarferion ysgwydd, gwthio i fyny, ymarferion corff uchaf, ac ymarferion corff llawn. Bydd y glustog sedd feddal yn gwneud ymarfer corff yn fwy cyfforddus.