Mae'r estyniad cefn yn ymarfer a ddefnyddir i adeiladu cryfder cefn is sydd hefyd yn targedu'r hamstrings a'r glutes. Mae Estyniad Cefn Dethol Cryfder Pin Cryfder Morthwyl yn rhan sylfaenol o'r hyfforddiant cryfder. Mae yna fecanwaith cychwyn addasadwy pum safle ar gyfer dewisiadau ystod symudiad unigol, mae'r pad meingefnol yn helpu defnyddwyr i ddod o hyd i leoliad echelin cylchdro yn gywir, ac mae dau safle troed gwrthlithro yn ffitio pob maint.