MND-FS03 Gwasg Coes Offer Tiwb Oval 3mm Trwchus Newydd

Gall peiriant gwasg coes MND-FS03 helpu i adeiladu cyhyrau allweddol mewn coesau. Defnyddir gwasg y coes fel rhan o drefn cryfhau coesau neu ymarfer cylched peiriant. Fe'i defnyddir i ddatblygu'rquadricepsa hamstrings y glun yn ogystal â'r gluteus. Er ei fod yn ymddangos fel ymarfer syml, mae'n bwysig dysgu sut i'w ddefnyddio'n iawn.

1. Safle cychwyn: Eisteddwch yn y peiriant, gan osod eich cefn a'ch sacrwm (asgwrn cynffon) yn fflat yn erbyn cynhalydd cefn y peiriant. Rhowch eich traed ar y plât gwrthiant, bysedd traed sy'n pwyntio ymlaen ac addaswch eich sedd a'ch safle troed fel bod y tro yn eich pengliniau oddeutu 90 gradd gyda'ch sodlau yn fflat. Deallwch unrhyw ddolenni sydd ar gael yn ysgafn i sefydlogi'ch eithafiaeth uchaf. Contract (“brace”) eich cyhyrau abdomenol i sefydlogi'ch asgwrn cefn, byddwch yn ofalus i osgoi symud yn eich cefn isel trwy gydol yr ymarfer.

2. Exhale yn araf wrth wthio'r plât gwrthiant i ffwrdd o'ch corff trwy gontractio'ch glutes, cwadiceps a hamstrings. Cadwch eich sodlau yn wastad yn erbyn y plât gwrthiant ac osgoi unrhyw symud yn yr eithaf uchaf.

3. Parhewch i ymestyn eich cluniau a'ch pengliniau nes bod y pengliniau'n cyrraedd safle hamddenol, estynedig, gyda'r sodlau yn dal i gael eu pwyso'n gadarn i'r plât. Peidiwch â hyperextend (cloi allan) eich pengliniau ac osgoi codi'ch casgen oddi ar y pad sedd neu rowndio'ch cefn isel.

4. Oedwch yn foment, yna dychwelwch yn araf i'ch man cychwyn trwy ystwytho (plygu) y cluniau a'r pengliniau, a chaniatáu i'r plât gwrthiant symud tuag atoch chi mewn modd araf, rheoledig. Peidiwch â gadael i'ch morddwydydd uchaf gywasgu eich ribcage. Ailadroddwch y symudiad.

Amrywiad 5.Exercise: Gwasg un goes.

Ailadroddwch yr un ymarfer corff, ond defnyddiwch bob coes yn annibynnol

Gall techneg amhriodol arwain at anaf. Rheoli'r cam estyniad trwy gadw'ch sodlau mewn cysylltiad â'r plât ac osgoi cloi eich pengliniau allan. Yn ystod y cyfnod dychwelyd, rheolwch y symudiad ac osgoi cywasgu morddwydydd uchaf yn erbyn eich ribcage.