Gwasg Coes Offer Campfa Tiwb Hirgrwn 3mm o drwch newydd MND-FS03

Gall Peiriant Gwasgu Coesau MND-FS03 helpu i adeiladu cyhyrau allweddol yn y coesau. Defnyddir y wasg goesau fel rhan o drefn cryfhau coesau neu ymarfer corff cylched peiriant. Fe'i defnyddir i ddatblygu'rcwadricepsa chyhyrau’r glun yn ogystal â’r cyhyr glwtews. Er ei fod yn ymddangos fel ymarfer syml, mae’n bwysig dysgu sut i’w ddefnyddio’n iawn.

1. SAFLE CYCHWYN: Eisteddwch yn y peiriant, gan osod eich cefn a'ch sacrwm (asgwrn cynffon) yn wastad yn erbyn cefn y peiriant. Rhowch eich traed ar y plât ymwrthedd, bysedd eich traed yn pwyntio ymlaen ac addaswch safle eich sedd a'ch traed fel bod y plyg yn eich pengliniau tua 90 gradd gyda'ch sodlau'n wastad. Gafaelwch yn ysgafn mewn unrhyw ddolenni sydd ar gael i sefydlogi'ch aelod uchaf. Cyfangwch (“brace”) cyhyrau'ch abdomen i sefydlogi'ch asgwrn cefn, byddwch yn ofalus i osgoi symudiad yn eich cefn isaf drwy gydol yr ymarfer.

2. Anadlwch allan yn araf wrth wthio'r plât ymwrthedd i ffwrdd o'ch corff trwy gyfangu'ch glwteal, cwadiceps a chyhyrau'r pen ôl. Cadwch eich sodlau'n wastad yn erbyn y plât ymwrthedd ac osgoi unrhyw symudiad yn yr eithafoedd uchaf.

3. Parhewch i ymestyn eich cluniau a'ch pengliniau nes bod y pengliniau'n cyrraedd safle ymlaciol, estynedig, gyda'r sodlau'n dal i gael eu pwyso'n gadarn i'r plât. Peidiwch â gor-ymestyn (cloi allan) eich pengliniau ac osgoi codi'ch pen-ôl oddi ar y pad sedd neu grwnio'ch cefn isaf.

4. Oedwch am eiliad, yna dychwelwch yn araf i'ch safle cychwyn trwy blygu'r cluniau a'r pengliniau, a chaniatáu i'r plât ymwrthedd symud tuag atoch mewn modd araf, rheoledig. Peidiwch â gadael i'ch cluniau uchaf gywasgu'ch asennau. Ailadroddwch y symudiad.

5. Amrywiad Ymarfer: Gwasg un goes.

Ailadroddwch yr un ymarfer, ond defnyddiwch bob coes ar wahân

Gall techneg amhriodol arwain at anaf. Rheolwch y cyfnod ymestyn trwy gadw'ch sodlau mewn cysylltiad â'r plât ac osgoi cloi'ch pengliniau. Yn ystod y cyfnod dychwelyd, rheolwch y symudiad ac osgoi cywasgu cluniau uchaf yn erbyn eich asennau.