MND-FS03 Offer Campfa Tiwb Hirgrwn 3mm o drwch newydd Gwasg Coes

Gall Peiriant Gwasgu Coes MND-FS03 helpu i adeiladu cyhyrau allweddol yn y coesau. Defnyddir y wasg goes fel rhan o drefn cryfhau coesau neu ymarfer cylched peiriant. Fe'i defnyddir i ddatblygu'rquadricepsa llinynnau'r glun yn ogystal â'r gluteus. Er ei fod yn ymddangos fel ymarfer syml, mae'n bwysig dysgu sut i'w ddefnyddio'n iawn.

1. SEFYLLFA DECHRAU: Eisteddwch yn y peiriant, gan osod eich cefn a'ch sacrwm (asgwrn y gynffon) yn wastad yn erbyn cynhalydd cefn y peiriant. Rhowch eich traed ar y plât ymwrthedd, bysedd traed yn pwyntio ymlaen ac addaswch eich sedd a safle eich traed fel bod y tro yn eich pengliniau tua 90 gradd gyda'ch sodlau'n fflat. Gafaelwch yn ysgafn ar unrhyw ddolenni sydd ar gael i sefydlogi eich eithaf. Cywasgu (“brace”) cyhyrau eich abdomen i sefydlogi eich asgwrn cefn, byddwch yn ofalus i osgoi symudiad yn eich cefn isel trwy gydol yr ymarfer.

2. Anadlwch yn araf wrth wthio'r plât gwrthiant i ffwrdd o'ch corff trwy gyfangu'ch glutes, quadiceps a hamstrings. Cadwch eich sodlau yn wastad yn erbyn y plât ymwrthedd ac osgoi unrhyw symudiad yn yr eithaf uchaf.

3. Parhewch i ymestyn eich cluniau a'ch pengliniau nes bod y pengliniau'n cyrraedd safle hamddenol, estynedig, gyda'r sodlau'n dal i gael eu pwyso'n gadarn i'r plât. Peidiwch â hyperextend (cloi allan) eich pengliniau ac osgoi codi eich casgen oddi ar y pad sedd neu dalgrynnu eich cefn isel.

4. Oedwch am ennyd, yna dychwelwch yn araf i'ch man cychwyn trwy ystwytho (plygu) y cluniau a'r pengliniau, a chaniatáu i'r plât ymwrthedd symud tuag atoch mewn modd araf, rheoledig. Peidiwch â gadael i'ch cluniau uchaf gywasgu eich asennau. Ailadroddwch y symudiad.

Amrywiad 5.Exercise: Gwasg sengl-goes.

Ailadroddwch yr un ymarfer, ond defnyddiwch bob coes yn annibynnol

Gall techneg amhriodol arwain at anaf. Rheolwch y cyfnod ymestyn trwy gadw'ch sodlau mewn cysylltiad â'r plât ac osgoi cloi eich pengliniau allan. Yn ystod y cyfnod dychwelyd, rheolwch y symudiad ac osgoi cywasgu cluniau uchaf yn erbyn eich asennau.