MND-HA37 Offer Ffitrwydd Bodybuilding Proffesiynol Estyniad Seated Leg

Mae'r estyniad coes, neu estyniad pen -glin, yn fath o ymarfer hyfforddi cryfder. Mae'n symudiad rhagorol ar gyfer cryfhau'ch quadriceps, sydd o flaen eich coesau uchaf.

Mae estyniadau coesau yn ymarferion a wneir fel arfer gyda pheiriant lifer. Rydych chi'n eistedd ar sedd padio ac yn codi bar padio gyda'ch coesau. Mae'r ymarfer corff yn gweithio'n bennaf cyhyrau quadriceps blaen y glun - y rectus femoris a'r cyhyrau vastus. Gallwch ddefnyddio'r ymarfer hwn i adeiladu cryfder y corff is a diffiniad cyhyrau fel rhan o ymarfer hyfforddi cryfder.

Mae'r estyniad coes yn targedu'r quadriceps, sef cyhyrau mawr blaen y glun. Yn dechnegol, mae hwn yn ymarfer "cinetig cadwyn agored", sy'n wahanol i "ymarfer cinetig cadwyn caeedig," fel aswatiwyd.1 Y gwahaniaeth yw bod y rhan o'r corff rydych chi'n ei wneud yn y sgwat yn ymarferol (traed ar lawr gwlad), tra yn estyniad y goes, rydych chi'n symud y bar padio, sy'n golygu nad yw'ch coesau'n llonydd wrth iddyn nhw weithio, ac felly mae'r gadwyn symud ar agor yn estyniad y goes.

Mae'r cwadiau wedi'u datblygu'n dda wrth feicio, ond os yw'ch cardio yn rhedeg neu'n cerdded, rydych chi'n ymarfer y hamstrings yng nghefn y glun yn bennaf. Yn yr achos hwn, efallai yr hoffech chi ddatblygu'r cwadiau i fod yn fwy cydbwysedd. Gall adeiladu eich cwadiau hefyd gynyddu grym symudiadau cicio, a all fod yn fuddiol mewn chwaraeon fel pêl -droed neu grefft ymladd.