Offer ffitrwydd corfflunio proffesiynol MND-HA37 Estyniad Coes Eistedd

Mae ymestyn y goes, neu ymestyn y pen-glin, yn fath o ymarfer hyfforddi cryfder. Mae'n symudiad ardderchog ar gyfer cryfhau'ch cwadriceps, sydd ym mlaen eich coesau uchaf.

Ymarferion yw ymestyn coesau a wneir fel arfer gyda pheiriant lifer. Rydych chi'n eistedd ar sedd wedi'i padio ac yn codi bar wedi'i badio gyda'ch coesau. Mae'r ymarfer yn gweithio'n bennaf ar gyhyrau cwadriceps blaen y glun—y rectus femoris a'r cyhyrau vastus. Gallwch ddefnyddio'r ymarfer hwn i adeiladu cryfder corff isaf a diffiniad cyhyrau fel rhan o ymarfer corff hyfforddi cryfder.

Mae ymestyn y goes yn targedu'r cwadriceps, sef cyhyrau mawr blaen y glun. Yn dechnegol, mae hwn yn ymarfer "cinetig cadwyn agored", sy'n wahanol i "ymarfer cinetig cadwyn gaeedig", fel asgwat.1 Y gwahaniaeth yw, yn y sgwat, bod y rhan o'r corff rydych chi'n ei ymarfer wedi'i hangori (traed ar y llawr), tra yn yr estyniad coes, rydych chi'n symud y bar wedi'i badio, sy'n golygu nad yw'ch coesau'n llonydd wrth iddyn nhw weithio, ac felly mae'r gadwyn symudiad ar agor yn yr estyniad coes.

Mae'r cwadirau wedi'u datblygu'n dda mewn beicio, ond os yw eich cardio yn rhedeg neu'n cerdded rydych chi'n ymarfer y cyhyrau pen ôl yng nghefn y glun yn bennaf. Yn yr achos hwn, efallai yr hoffech chi ddatblygu'r cwadirau i fod yn fwy cydbwys. Gall adeiladu eich cwadirau hefyd gynyddu grym symudiadau cicio, a all fod o fudd mewn chwaraeon fel pêl-droed neu grefft ymladd.