MND-HA37 Offer ffitrwydd corff corfforol proffesiynol Estyniad Coes Eistedd

Mae'r estyniad coes, neu estyniad pen-glin, yn fath o ymarfer hyfforddi cryfder. Mae'n gam ardderchog ar gyfer cryfhau eich quadriceps, sydd o flaen eich coesau uchaf.

Mae estyniadau coesau yn ymarferion a wneir fel arfer gyda pheiriant lifer. Rydych chi'n eistedd ar sedd padio ac yn codi bar padio gyda'ch coesau. Mae'r ymarfer yn gweithio'n bennaf ar gyhyrau cwadriceps blaen y glun - y rectus femoris a'r cyhyrau vastus. Gallwch ddefnyddio'r ymarfer hwn i adeiladu cryfder corff is a diffiniad cyhyrau fel rhan o ymarfer hyfforddi cryfder.

Mae estyniad y goes yn targedu'r quadriceps, sef cyhyrau mawr blaen y glun. Yn dechnegol, mae hwn yn ymarfer "cinetig cadwyn agored", sy'n wahanol i "ymarfer cinetig cadwyn gaeedig," felsgwat.1 Y gwahaniaeth yw bod rhan y corff rydych chi'n ei wneud yn y sgwat wedi'i hangori (traed ar y ddaear), tra yn estyniad y goes, rydych chi'n symud y bar padio, sy'n golygu nad yw'ch coesau'n llonydd gan eu bod nhw gwaith, ac felly mae'r gadwyn symudiad yn agored yn yr estyniad coes.

Mae'r cwads wedi'u datblygu'n dda mewn seiclo, ond os yw'ch cardio yn rhedeg neu'n cerdded rydych chi'n ymarfer y llinynnau ham yng nghefn y glun yn bennaf. Yn yr achos hwn, efallai y byddwch am ddatblygu'r cwads i fod yn fwy cytbwys. Gall adeiladu eich cwads hefyd gynyddu grym symudiadau cicio, a all fod yn fuddiol mewn chwaraeon fel pêl-droed neu grefft ymladd.