Y codiad ochrol yw un o'r ymarferion ysgwydd gorau i'r rhai sy'n edrych i adeiladu ysgwyddau fel clogfeini. Mae hefyd yn symudiad syml iawn: yn y bôn, rydych chi'n codi pwysau i'r ochrau ac i fyny i lefel ysgwydd, yna eu gostwng eto - er yn naturiol mae gennym ni gyngor llawer mwy manwl am ffurf berffaith i'w dilyn.
Fodd bynnag, peidiwch â gadael i'r symlrwydd hwnnw eich twyllo i feddwl eich bod chi mewn am amser hawdd. Mae'r codiad ochrol yn gythreulig o galed, hyd yn oed gyda phwysau ysgafn iawn.
Yn ogystal â ysgwyddau cryfach, mwy, mae buddion y codiad ochrol yn ymestyn i fwy o symudedd ysgwydd. Os ydych chi'n bracio'n gywir trwy'r lifft, mae eich craidd hefyd yn elwa, a bydd cyhyrau yn y cefn uchaf, y breichiau a'r gwddf hefyd yn teimlo'r straen ar ôl ychydig setiau.