MND-HA58 Clwb campfa offer ffitrwydd masnachol yn defnyddio hyfforddiant yn eistedd Lateral Raise

Y codiad ochrol yw un o'r ymarferion ysgwydd gorau ar gyfer y rhai sy'n edrych i adeiladu ysgwyddau fel clogfeini. Mae hefyd yn symudiad syml iawn: yn y bôn rydych chi'n codi pwysau i'r ochrau ac i fyny at lefel yr ysgwydd, yna'n eu gostwng eto - er yn naturiol mae gennym ni gyngor llawer manylach am y ffurf berffaith i'w dilyn.

Fodd bynnag, peidiwch â gadael i'r symlrwydd hwnnw eich twyllo i feddwl eich bod mewn amser hawdd. Mae'r codiad ochrol yn gythreulig o galed, hyd yn oed gyda phwysau ysgafn iawn.

Yn ogystal ag ysgwyddau cryfach, mwy, mae manteision y codiad ochrol yn ymestyn i symudedd ysgwydd cynyddol. Os byddwch chi'n bracio'n gywir trwy gydol y lifft, mae'ch craidd hefyd yn elwa, a bydd cyhyrau yn y cefn uchaf, y breichiau a'r gwddf hefyd yn teimlo'r straen ar ôl ychydig o setiau.