Defnyddir hyfforddwr codi pen-glin yn bennaf ar gyfer ymarfer grwpiau cyhyrau amrywiol o aelodau uchaf y corff. Mae'n offer ffitrwydd confensiynol sy'n addas ar gyfer ffitrwydd dan do. Mae ganddo effaith amlwg ymarfer corff a ffitrwydd. Gall defnydd hirdymor siapio cromliniau cyhyrau braich uchaf hardd.Cyfarwyddiadau:1. Mae'r pellter rhwng y ddau far yn well na'r ysgwyddau. Daliwch y bar gyda'r ddwy law i ffurfio cefnogaeth braich syth, codi'r frest, a chau'r abdomen. Mae'r coesau'n syth ac yn agos at ei gilydd i ymlacio a sagio.2. Exhale, plygu'ch penelinoedd a'ch breichiau, a gostwng eich corff nes bod y breichiau wedi'u plygu i'r safle isaf, dylid tynnu'r pen ymlaen, a dylid cipio'r penelinoedd, fel bod y prif gyhyr pectoralis wedi'i ymestyn a'i ymestyn yn llawn.3. Anadlwch yn syth, cefnogwch y ddwy fraich gyda chrebachiad sydyn y pectoralis mawr, fel bod y corff yn codi nes bod y breichiau'n hollol syth.4. Pan fydd y fraich uchaf yn fwy na safle llorweddol y bar, mae'r cluniau'n cael eu tynnu'n ôl ychydig, ac mae'r torso mewn ystum o "gostwng y pen a dal y frest".5. Pan fydd y breichiau'n syth, mae'r pectoralis major yn gyfan gwbl.