MND-FS02 Estyniad Coes Offer Campfa Tiwb Hirgrwn newydd 3mm o drwch

MND-FS02 Gall hyfforddwr estyn coes eistedd ymarfer y quadriceps y glun, ac mae'r weithred yn syml, sy'n fwy poblogaidd i ddechreuwyr. Fodd bynnag, wrth ddefnyddio'r hyfforddwr estyniad clun, mae angen inni roi sylw i'r dull. Bydd gweithredu hyfforddiant coesau eistedd yn rhoi pwysau trwm ar gymal patella a ffemwr.

Wrth ddefnyddio hyfforddwr ymestyn y glun, mae angen i chi osod eich traed o dan yr hyfforddwr, dal y dolenni ar ddwy ochr yr hyfforddwr gyda'r ddwy law, cadw'ch corff yn gytbwys, sythu'ch coesau, codi bysedd eich traed, codi'r hyfforddwr i fyny gyda'r cryfder eich coesau, ac yna rhowch yn ôl yn araf.

Wrth ddefnyddio'r hyfforddwr estyniad clun, mae angen sicrhau bod olwyn ategol yr hyfforddwr yn cael ei addasu'n gywir i wneud ei leoliad yn gyson â dwyster a chryfder yr hyfforddiant, er mwyn osgoi straen cyhyrau neu anghysur arall. Os yw lleoliad y ddyfais ategol yn rhy isel, bydd yn achosi mwy o bwysau ar y sawdl.

Gall yr hyfforddwr ymarfer y quadriceps, sy'n syml ac yn boblogaidd i ddechreuwyr. Wrth ddefnyddio'r hyfforddwr, mae angen i chi dalu sylw i'r dull. Bydd gweithredu hyfforddiant coesau eistedd yn gwneud i gymal y patella a'r forddwyd ddwyn pwysau trwm. Mae'n well peidio â defnyddio gormod o rym i weithredu'r hyfforddwr, sy'n hawdd gwisgo'r cymalau.