Mae'r ymarfer hwn yn wych ar gyfer y lats gan ei fod yn dynwared y rhwyfo wedi'i blygu drosodd. Y gwahaniaeth mawr yma yw eich bod chi mewn safle eistedd sy'n tynnu cyhyrau'r cefn isaf rhag cynorthwyo gyda'r codi. Mae hyn yn golygu y gallwch chi wir fireinio ar ddefnyddio'ch lats i godi'r pwysau. Gellir cyflawni'r amrywiad hwn o'r rhwyfo eistedd gyda nifer o afaelion ac offer.
Gall Tynnu Hir fod yn hynod fuddiol wrth adeiladu cryfder corff uchaf yn enwedig wrth gryfhau cyhyrau'r ysgwydd, y cefn, y Latissimus dorsi, y Triceps, y Biceps a'r infraspinatus, gan wella cryfder eich gafael. Gyda'n hatodiadau cebl ar gyfer y gampfa, mae'r ystod o ymarferion y gallwch eu perfformio yn enfawr iawn.
Gellir codi sedd yr hyfforddwr tynnu hir er mwyn cael mynediad hawdd. Mae pedalau mawr iawn yn addas ar gyfer defnyddwyr o bob math o gorff. Mae safle tynnu canolig yn caniatáu i'r defnyddiwr gynnal safle cefn syth. Gellir defnyddio dolenni'n gyfnewidiol yn hawdd.
Ymarfer corff uchaf a'r cefn yn yr eistedd.