Defnyddir y cyrl biceps (eistedd) i gryfhau a datblygu biceps o'r breichiau. Mae yna amryw o ffyrdd y gallwch chi berfformio cyrlau biceps eistedd gan gynnwys gyda barbell, dumbells, peiriant cebl, ar fainc addasadwy neu fainc cyrl pregethwr.
Dechreuwch trwy gydio yn y barbell gyda lled ysgwydd, gafael dan-law a gosod eich hun ar y fainc pregethwr fel bod top y pad bron yn cyffwrdd â'ch ceseiliau. Dechreuwch wth eich breichiau uchaf yn erbyn y pad a'ch penelinoedd ychydig yn plygu.
Cadwch eich cefn yn syth wrth i chi gyrlio'r pwysau i fyny nes bod eich blaenau yn brin o berpendicwlar i'r llawr. Dychwelyd tot he yn cychwyn