Defnyddir y Biceps Curl (eistedd) i gryfhau a datblygu biceps y breichiau. Mae amrywiaeth o ffyrdd y gallwch chi berfformio biceps curls eistedd gan gynnwys gyda barbell, dumbells, peiriant cebl, ar fainc addasadwy neu fainc pregethwr curls.
DECHREUWCH drwy afael yn y barbell gyda gafael dan law, lled eich ysgwydd, a gosodwch eich hun ar y fainc bregethwr fel bod top y pad bron yn cyffwrdd â'ch ceseiliau. Dechreuwch gyda'ch breichiau uchaf yn erbyn y pad a'ch penelinoedd wedi'u plygu ychydig.
Cadwch eich cefn yn syth wrth i chi gyrlio'r pwysau i fyny nes bod eich breichiau bron yn berpendicwlar i'r llawr. Dychwelwch i'r man cychwyn.