Defnyddir y Biceps Curl (yn eistedd) i gryfhau a datblygu biceps y breichiau. Mae yna amrywiaeth o ffyrdd y gallwch chi berfformio cyrlau biceps eistedd gan gynnwys gyda barbell, dumbells, peiriant cebl, ar fainc addasadwy neu fainc cyrl pregethwr.
DECHRAU trwy gydio yn y barbell gyda lled ysgwydd, gafael islaw a gosod eich hun ar y fainc bregethwr fel bod top y pad bron yn cyffwrdd â'ch ceseiliau. Dechreuwch gyda'ch breichiau uchaf yn erbyn y pad a'ch penelinoedd wedi plygu ychydig.
Cadwch eich cefn yn syth wrth i chi gyrlio'r pwysau hyd nes bod eich blaenau ychydig yn brin o berpendicwlar i'r llawr. Dychwelwch iddo ddechrau