1. sgwatiau dwfn yw'r ffordd orau o gynyddu cryfder y goes. A chryfder y goes yw'r pwysicaf a'r potensial ar gyfer cryfder cyffredinol. Mae lifftiau cryfder, codi pwysau, dynion cryf, a thaflu yn dibynnu'n bennaf ar gryfder y goes. Mae potensial mawr ar gyfer cryfder coesau.
2. Gwella swyddogaeth cardiaidd. Sgwatiwch i lawr i gryfhau'ch calon. Gall ymarfer cyson o sgwatio wneud y galon yn gryfach.
3. Prif swyddogaeth sgwatio yw gwella cryfder y goes, sy'n hanfodol ar gyfer cryfder cyffredinol y corff. Gall hefyd wella cryfder clun a chanol yn effeithiol, hyrwyddo twf mewngyhyrol yn y coesau, gwella swyddogaeth y galon, ac oedi heneiddio. Wrth ymarfer sgwatiau dwfn, ni ddylai'r cyflymder fod yn rhy gyflym, fel arall gall pendro ddigwydd.