1. sgwatiau dwfn yw'r ffordd orau o gynyddu cryfder y goes.A chryfder y goes yw'r pwysicaf a'r potensial ar gyfer cryfder cyffredinol.Mae lifftiau cryfder, codi pwysau, dynion cryf, a thaflu yn dibynnu'n bennaf ar gryfder y goes.Mae potensial mawr ar gyfer cryfder coesau.
2. Gwella swyddogaeth cardiaidd.Sgwatiwch i lawr i gryfhau'ch calon.Gall ymarfer cyson o sgwatio wneud y galon yn gryfach.
3. Prif swyddogaeth sgwatio yw gwella cryfder y goes, sy'n hanfodol ar gyfer cryfder cyffredinol y corff.Gall hefyd wella cryfder clun a chanol yn effeithiol, hyrwyddo twf mewngyhyrol yn y coesau, gwella swyddogaeth y galon, ac oedi heneiddio.Wrth ymarfer sgwatiau dwfn, ni ddylai'r cyflymder fod yn rhy gyflym, fel arall gall pendro ddigwydd.