Rydyn ni'n edrych ar yr offer ffitrwydd cartref gorau ar gyfer 2023, gan gynnwys y peiriannau rhwyfo, beiciau ymarfer corff, melinau traed a matiau ioga gorau.
Faint ohonom sy'n dal i dalu ffioedd aelodaeth i gampfa nad ydym wedi bod iddi ers misoedd? Efallai ei bod hi'n bryd rhoi'r gorau i'w defnyddio a buddsoddi yn yr offer campfa cartref gorau yn lle hynny? Gall ymarfer corff gartref ar felin draed glyfar fodern, beic ymarfer corff neu beiriant rhwyfo arbed arian i chi yn y tymor hir. Ond mae angen i chi wybod pa offer, fel pwysau a dumbells, y gellir eu prynu'n rhad.
Mae adran argymhellion y Telegraph wedi profi cannoedd o beiriannau ymarfer corff cartref dros y blynyddoedd ac wedi siarad â dwsinau o arbenigwyr ffitrwydd. Roedden ni'n meddwl ei bod hi'n bryd rhoi'r cyfan at ei gilydd mewn canllaw ar wahân i weddu i unrhyw gyllideb, gyda phrisiau'n amrywio o £13 i £2,500.
P'un a ydych chi'n colli pwysau, yn dod mewn siâp, neu'n adeiladu cyhyrau (bydd angen powdr protein a bariau arnoch chi hefyd), yma fe welwch chi adolygiadau llawn ac argymhellion ar gyfer yr offer cardio gorau, offer codi pwysau gan gynnwys kettlebells a bandiau ymwrthedd, a'r offer ioga gorau. Os ydych chi ar frys, dyma olwg gyflym ar ein pum pryniant gorau:
Rydyn ni wedi casglu'r offer gorau, o felinau traed i fatiau ioga, ac wedi siarad ag arbenigwyr yn y diwydiant. Edrychon ni ar nodweddion fel deunyddiau o safon, handlen, nodweddion diogelwch, ergonomeg a rhwyddineb defnydd. Mae maint cryno hefyd yn ffactor pwysig. Mae pob un o'r canlynol naill ai wedi'u profi gennym ni neu wedi'u hargymell gan arbenigwyr.
Mae melinau traed yn un o'r offer ymarfer corff cartref mwyaf poblogaidd a hefyd drutaf, felly mae'n bwysig gwneud y dewis cywir. Mae ffisiotherapydd y GIG ac Aston Villa FC, Alex Boardman, yn argymell NordicTrack oherwydd symlrwydd y feddalwedd adeiledig.
“Mae melinau traed gyda hyfforddiant ysbeidiol yn ddefnyddiol iawn ar gyfer strwythuro'ch ymarfer corff,” meddai Alex. “Maen nhw'n caniatáu ichi wella symudedd a ffitrwydd mewn amgylchedd rheoledig.” Mae NordicTrack ar frig rhestr The Daily Telegraph o'r melinau traed gorau.
Mae'r Commercial 1750 yn cynnwys clustogi Runner's Flex ar y dec, y gellir ei addasu i ddarparu cefnogaeth effaith ychwanegol neu efelychu rhedeg ar y ffordd mewn bywyd go iawn, ac mae hefyd yn integreiddio â Google Maps, sy'n golygu y gallwch efelychu rhedeg yn yr awyr agored unrhyw le yn y byd. Mae ganddo ystod graddiant drawiadol o -3% i +15% a chyflymder uchaf o 19 km/awr.
Pan fyddwch chi'n prynu'r felin draed hon, rydych chi hefyd yn cael tanysgrifiad misol i iFit, sy'n cynnig dosbarthiadau ymarfer corff trochol ar alw ac amser real (trwy'r sgrin gyffwrdd HD 14 modfedd) sy'n addasu'ch cyflymder a'ch goleddf yn awtomatig wrth i chi redeg. Does dim rheswm i ymlacio: dim ond cysylltu'ch clustffonau rhedeg Bluetooth a hyfforddi gydag un o hyfforddwyr elitaidd iFit.
Mae Apex Smart Bike yn feic ymarfer cysylltiedig fforddiadwy. Mewn gwirionedd, yn ein crynodeb o'r beiciau ymarfer corff gorau, fe'i dewiswyd gennym dros y Peloton. Mae'n rhatach oherwydd nad oes ganddo sgrin gyffwrdd HD. Yn lle hynny, mae deiliad tabled y gallwch gysylltu eich tabled neu ffôn ag ef a ffrydio gwersi trwy'r ap.
Mae dosbarthiadau o ansawdd da yn amrywio o 15 munud i awr, gyda chryfder, hyblygrwydd ac ymarferion sy'n addas i ddechreuwyr, yn cael eu haddysgu gan hyfforddwyr Prydeinig o Boom Cycle Studios yn Llundain. Mae'r Apex yn ôl pob tebyg yn fwy addas ar gyfer beicwyr dan do ac awyr agored nag i'r rhai sy'n edrych i ymarfer corff, gan nad oes unrhyw ffordd i efelychu reid awyr agored.
O ran dyluniad, mae beic Apex yn ddigon chwaethus i (bron) ffitio yn eich ystafell fyw, diolch i'w faint cryno (4 troedfedd wrth 2 droedfedd) a phedair opsiwn lliw. Mae ganddo wefrydd ffôn diwifr, deiliad tabled ar gyfer gweithgareddau ffrydio, deiliad potel ddŵr a rac pwysau (heb ei gynnwys, ond mae'n costio £25). Y peth gorau yw ei fod yn wydn iawn ac nad yw'n symud pan fyddwch chi'n pedalu.
Er ei fod yn gymharol ysgafn a bod ganddo olwyn hedfan ysgafn iawn, mae'r ystod llusgo yn fawr. Mae'r ardal yn wastad, yn dawel ac yn llai tebygol o achosi anghydfodau gyda chymdogion, gan ei wneud yn addas ar gyfer datblygu fflatiau. Y peth gorau yw bod beiciau Apex yn dod wedi'u cydosod yn llawn.
Peiriannau rhwyfo yw'r peiriannau cardio gorau i fuddsoddi ynddynt, yn ôl yr hyfforddwr personol Claire Tupin, gyda'r Concept2 Rower ar frig rhestr The Daily Telegraph o'r peiriannau rhwyfo gorau. “Er y gallwch chi redeg neu feicio yn yr awyr agored, os ydych chi eisiau llosgi calorïau a chael ymarfer corff llawn gartref, mae peiriant rhwyfo yn ddewis call,” meddai Claire. “Mae rhwyfo yn weithgaredd effeithiol, cyffredinol sy'n cyfuno gwaith cardiofasgwlaidd i wella dygnwch a chryfhau cyhyrau ledled y corff. Mae'n gweithio'r ysgwyddau, y breichiau, y cefn, yr abdomens, y cluniau a'r lloi.”
Mae'r Concept 2 Model D mor dawel ag y gall rhwyfwr awyr fod. Os ydych chi wedi bod i'r gampfa, mae'n fwyaf tebygol eich bod chi wedi dod ar draws y peiriant rhwyfo hwn. Dyma hefyd yr opsiwn mwyaf gwydn ar y rhestr hon, er bod hynny'n golygu nad yw'n plygu. Felly, mae angen i chi ddod o hyd i le parhaol mewn ystafell sbâr neu garej. Fodd bynnag, os ydych chi am ei storio am gyfnod, bydd yn cael ei rannu'n ddwy ran.
“Mae’r Concept 2 ychydig yn ddrytach, ond i mi dyma’r peiriant rhwyfo gorau,” meddai’r hyfforddwr ffitrwydd Born Barikor. “Rydw i wedi gwneud llawer o hyfforddiant arno ac rydw i wir yn ei hoffi. Mae’n hawdd ei ddefnyddio, mae ganddo ddolenni a strapiau traed ergonomig a chyfforddus, ac mae’n addasadwy. Mae ganddo hefyd arddangosfa hawdd iawn i’w darllen. Os oes gennych chi ychydig o arian ac yn barod i fuddsoddi arian ynddyn nhw, dylech chi ddewis Concept 2.”
Mae'r fainc ymarfer corff yn un o'r dyfeisiau mwyaf amlbwrpas a sylfaenol y gellir ei ddefnyddio gyda dumbbells i hyfforddi'r corff uchaf, y frest a'r triceps, neu ar ei ben ei hun ar gyfer ymarferion pwysau'r corff. Os ydych chi'n chwilio am offer codi pwysau mwy ar gyfer eich campfa gartref, dyma fe.
Mae Will Collard, prif hyfforddwr adsefydlu yng Nghlinig Poen Cefn Sussex, yn ffafrio Mainc Gyfleustodau Weider oherwydd ei bod yn gwbl addasadwy, gan ganiatáu ar gyfer yr ystod fwyaf o ymarferion. “Mae gan y fainc wyth gosodiad ac ongl gwahanol, sy’n wych ar gyfer hyfforddi pob grŵp cyhyrau yn effeithiol ac yn ddiogel,” meddai. Mae’r sedd a’r cefn hefyd yn gweithio’n annibynnol ar ei gilydd, felly gall pobl o bob taldra a phwysau eistedd neu orwedd yn y safle cywir.
Mae gan fainc Weider bwytho ewyn dwysedd uchel a phwytho bocs, gan ei gwneud yn bryniant premiwm. Mae ymarferion posibl yn cynnwys dipiau triceps, dipiau lat, sgwatiau pwysol a chrunches Rwsiaidd.
Mae gan Rac Sgwatiau Ffitrwydd JX ffrâm ddur gwydn, wedi'i atgyfnerthu gyda padiau gwrthlithro sy'n darparu sefydlogrwydd ychwanegol ac yn amddiffyn eich llawr rhag crafiadau. Daw'r rac sgwatiau addasadwy gyda gwarant dwy flynedd.
Mae Claire Turpin, hyfforddwraig bersonol a sylfaenydd y brand ffitrwydd CONTUR Sportswear, yn argymell rac sgwatiau ar gyfer y gampfa gartref, gan ddweud: “Gellir ei ddefnyddio gyda barbell ar gyfer sgwatiau a gwasgu ysgwyddau. Ychwanegwch fainc hyfforddi ar gyfer amrywiaeth o wasgu brest neu ystod lawn o ymarferion.” cebl. Mae'r set hon hefyd yn caniatáu ichi berfformio tynnu i fyny a chodi gên, ac ychwanegu bandiau ymwrthedd a bandiau ar gyfer ymarfer corff cryfder corff llawn cyflawn.”
Dywed Will Collard: “Os ydych chi'n bwriadu buddsoddi mewn rac sgwat, bydd eich dewis yn dibynnu ar y lle sydd ar gael i chi ac, wrth gwrs, eich cyllideb. Opsiwn rhatach yw prynu rac sgwat sefyll. Fel hyn, mae'n gwneud y gwaith. Wedi'i wneud a'ch dewis chi yw arbed arian a lle.
"Os oes gennych chi'r lle a'r arian i fuddsoddi, bydd dewis rac sgwat mwy gwydn a diogel fel yr un hon gan JX Fitness ar Amazon yn fuddsoddiad gwerth chweil."
Mae Rac Sgwatiau Ffitrwydd JX yn gydnaws â'r rhan fwyaf o farbellau a meinciau pwysau, gan ei wneud yn ddewis delfrydol pan gaiff ei baru â'r Fainc Gyffredinol Weider uchod.
Os oes angen sawl dumbbell arnoch, dumbbells Spinlock yw'r math mwyaf fforddiadwy ar y farchnad ac yn opsiwn gwych ar gyfer cychwyn campfa gartref. Maent yn gofyn i'r defnyddiwr ailosod y platiau pwysau â llaw. Daw'r dumbbell York Fitness hwn gyda phedair plât pwysau 0.5kg, pedwar plât pwysau 1.25kg a phedair plât pwysau 2.5kg. Uchafswm pwysau'r dumbbells yw 20 kg. Mae cloeon cryf ar y pennau yn atal y byrddau rhag ratlo, ac mae'r set yn dod mewn set o ddau.
“Mae dumbbells yn wych ar gyfer hyfforddi’r rhan fwyaf o grwpiau cyhyrau yn rhan uchaf ac isaf y corff,” meddai Will Collard. “Maen nhw’n cynnig opsiwn hyfforddi pwysau rhydd mwy diogel na barbells tra’n dal i ddarparu ymwrthedd da.” Mae’n hoffi dumbbells clo-sbin oherwydd eu hyblygrwydd.
Efallai bod y kettlebells yn fach, ond mae ymarferion fel siglo a sgwatiau yn gweithio'r corff cyfan. Dywed Will Collard na allwch chi fynd yn anghywir gydag opsiwn haearn bwrw fel yr un hon o Amazon Basics, sy'n costio dim ond £23. “Mae kettlebells yn hynod amlbwrpas ac yn economaidd iawn,” meddai. “Maen nhw'n werth y buddsoddiad oherwydd gallwch chi wneud mwy o ymarferion na dim ond dumbells.”
Mae'r kettlebell Amazon Basics hwn wedi'i wneud o haearn bwrw o ansawdd uchel, mae ganddo ddolen ddolennog ac arwyneb wedi'i baentio ar gyfer gafael hawdd. Gallwch hefyd brynu pwysau sy'n amrywio o 4 i 20 kg mewn cynyddrannau o 2 kg. Os ydych chi'n ansicr ac yn buddsoddi mewn un yn unig, mae Will Collard yn argymell mynd am yr opsiwn 10kg, ond mae'n rhybuddio y gallai fod yn rhy drwm i ddechreuwyr.
Gall gwregys codi pwysau leihau'r pwysau ar eich cefn isaf yn effeithiol wrth godi pwysau ac atal eich cefn rhag gor-ymestyn wrth godi pwysau. Maent yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n newydd i godi pwysau oherwydd eu bod yn eich helpu i ddysgu sut i ymgysylltu â'ch cyhyrau abdomenol a lleihau'r straen ar eich asgwrn cefn wrth godi pwysau.
Man cychwyn gwych yw'r Nike Pro Waistband, sydd ar gael mewn amrywiaeth o feintiau ac wedi'i wneud o ffabrig ymestynnol ysgafn, anadluadwy gyda strapiau elastig am gefnogaeth ychwanegol. “Mae'r gwregys Nike hwn yn syml iawn,” meddai Will Collard. “Mae rhai o'r opsiynau ar y farchnad yn rhy gymhleth ac yn ddiangen. Os cewch chi'r maint cywir a bod y gwregys yn ffitio'n glyd ar draws eich stumog, mae'r gwregys hwn yn opsiwn gwych.”
Mae bandiau gwrthiant yn gludadwy ac wedi'u cynllunio i wella hyblygrwydd, cryfder a chydbwysedd ac mae angen rheolaeth a sefydlogrwydd arnynt. Maent yn aml yn fforddiadwy, fel y set hon o dri ar Amazon, a gallant weithio'r rhan fwyaf o gyhyrau yn y corff.
Dywed Will Collard: “Allwch chi ddim mynd yn anghywir wrth brynu bandiau ymwrthedd ar-lein, ond bydd angen deunydd o safon arnoch chi fel latecs. Mae'r rhan fwyaf o setiau'n dod mewn setiau o dri gyda gwahanol lefelau ymwrthedd. Gellir eu defnyddio mewn amrywiaeth o ddillad allanol ac ymarferion corff isaf.” corff. Y set Bionix ar Amazon yw'r ystod orau rydw i wedi'i chael.”
Yr hyn sy'n gwneud y bandiau gwrthiant Bionix hyn yn sefyll allan yw eu bod nhw 4.5mm yn fwy trwchus na'r rhan fwyaf o fandiau gwrthiant tra'n dal i gynnal hyblygrwydd. Rydych chi hefyd yn cael treial 30 diwrnod gyda ffurflenni dychwelyd neu amnewid am ddim.
Yn wahanol i offer ffitrwydd arall, ni fydd mat ioga yn draenio'ch cyfrif banc a gallwch ei ddefnyddio ar gyfer ymarferion araf ac ymarferion HIIT (hyfforddiant cyfnodol dwyster uchel). Lululemon yw'r mat ioga gorau y gall arian ei brynu. Mae'n wrthdroadwy, gan ddarparu gafael heb ei ail, arwyneb sefydlog a digon o gefnogaeth.
Efallai bod £88 yn swnio fel llawer o arian am fat ioga, ond mae'r arbenigwr ioga Emma Henry o Triyoga yn mynnu ei fod yn werth chweil. “Mae rhai matiau rhatach sy'n dda, ond efallai na fyddant yn para cyhyd. Does dim byd yn fwy rhwystredig na llithro yn ystod ioga Vinyasa cyflym, felly mae gafael da yn allweddol i lwyddiant,” meddai.
Mae Lululemon yn cynnig padiau mewn amrywiaeth o drwch, ond ar gyfer cefnogaeth i'r cymalau byddwn i'n mynd gyda'r pad 5mm. Dyma'r maint perffaith: yn hirach ac yn lletach na'r rhan fwyaf o fatiau ioga safonol, yn mesur 180 x 66cm, sy'n golygu bod digon o le i ymestyn allan. Oherwydd yr adeiladwaith ychydig yn fwy trwchus, rwy'n gweld mai dyma'r cyfuniad perffaith ar gyfer HIIT a hyfforddiant cryfder ymhlith fy hoff legins ymarfer corff.
Er ei fod yn fwy trwchus na'r rhan fwyaf, nid yw'n rhy drwm ar 2.4kg. Dyma'r terfyn uchaf o'r pwysau y byddwn i'n ei alw'n gyfforddus i'w gario, ond mae'n golygu y bydd y mat hwn yn gweithio'n dda gartref ac yn yr ystafell ddosbarth.
Yr unig anfantais yw nad yw'n dod gyda gwregys na bag, ond mae hynny'n wirioneddol anodd ei ddarllen. Yn fyr, mae hwn yn gynnyrch gwych sy'n bendant yn werth y buddsoddiad.
Efallai eich bod chi'n eu hadnabod o'r CDs ymarfer corff o'r 90au. Mae peli ymarfer corff, a elwir hefyd yn beli Swisaidd, peli therapi, peli cydbwysedd, a pheli ioga, yn offer ardderchog ar gyfer cyflawni abdomens rhwygedig. Maent yn gwella cydbwysedd, tôn cyhyrau a chryfder craidd trwy orfodi'r defnyddiwr i gynnal canol disgyrchiant ar y bêl.
“Mae peli meddyginiaeth yn wych ar gyfer ymarfer eich cyhyrau abdomenol. Maen nhw'n ansefydlog, felly mae defnyddio pêl feddyginiaeth fel sylfaen i'r planc yn caniatáu ichi ymgysylltu â'ch craidd,” meddai'r hyfforddwr adsefydlu Will Collard. Mae'r farchnad yn eithaf dirlawn, ond mae'n hoffi'r bêl ymarfer corff URBNFit 65cm hon o Amazon.
Mae'n hynod o wydn diolch i'w wyneb allanol PVC gwydn a'i wyneb gwrthlithro sy'n darparu gafael gwell nag arwynebau eraill. Mae'r gorchudd sy'n atal ffrwydrad yn cefnogi hyd at 272 cilogram o bwysau, ac mae hefyd yn dod gyda phwmp a dau blyg aer rhag ofn y bydd angen hwb yn ddiweddarach.
Mae'n werth buddsoddi mewn gwn tylino gweddus i'w ddefnyddio cyn ac ar ôl ymarfer corff. Maent yn helpu i leddfu tensiwn cyhyrau ac ymlacio cyhyrau cyn ac ar ôl ymarferion, yn hyrwyddo adferiad cyhyrau, ac yn lleihau MOM—ac yn ein hymgais am y gwn tylino gorau, nid oes unrhyw gynnyrch yn dod yn agos at Theragun Prime.
Rwy'n caru ei ddyluniad cain, llyfn, ei ddolen ergonomig, a'i rhwyddineb defnydd. Mae botwm ar ben y ddyfais yn troi'r ddyfais ymlaen ac i ffwrdd ac mae hefyd yn rheoli dirgryniad, y gellir ei osod rhwng 1,750 a 2,400 curiad y funud (PPM). Gyda defnydd parhaus, mae bywyd y batri hyd at 120 munud.
Fodd bynnag, yr hyn sy'n gwneud y ddyfais hon yn wych yw'r sylw i fanylion sy'n mynd i mewn i'w dyluniad. Er bod gan y rhan fwyaf o bistolau eraill afael syml, mae gan y Theragun Prime afael triongl patent sy'n caniatáu i mi gyrraedd mannau anodd eu cyrraedd fel yr ysgwyddau a gwaelod y cefn. Mae'r set hefyd yn cynnwys pedwar atodiad. Mae ychydig yn swnllyd, ond mae hynny'n bendant yn feirniadol.
Os ydych chi'n nerfus ynglŷn â defnyddio gwn tylino, gallwch ddefnyddio ap Therabody. Mae ganddo raglenni chwaraeon penodol ar gyfer cynhesu, oeri, a thrin cyflyrau poen fel fasciitis plantar a gwddf technegol.
Dywed yr hyfforddwr adsefydlu corfforol Will Collard mai clychau kettle yw'r darn mwyaf buddiol a thanbrisiedig o offer ymarfer corff. “Mae clychau kettle yn fwy amlbwrpas na dumbells, sy'n eu gwneud yn fwy darbodus oherwydd does dim angen llawer o bwysau gwahanol o glychau kettle i gyflawni'r holl ymarferion,” meddai. Ond bydd campfa gartref gynhwysfawr hefyd yn cynnwys y mathau o offer cryfder a cardio a grybwyllir uchod.
“Yn anffodus, ni fydd unrhyw faint o offer ymarfer corff yn eich helpu i golli pwysau,” meddai Collard. “Y prif ffactor mewn colli pwysau yw diet: mae angen i chi gynnal diffyg calorïau. Fodd bynnag, bydd unrhyw fath o ymarfer corff cardiofasgwlaidd, fel melin draed neu feic llonydd, yn cynorthwyo colli pwysau oherwydd bydd yn helpu i losgi calorïau pan fyddwch mewn diffyg calorïau.” Efallai nad dyma'r ateb rydych chi'n chwilio amdano, ond os colli pwysau yw eich prif bryder, mae hwn yn newyddion da i gyfiawnhau peiriant cardio drutach.
Neu kettlebells, meddai Will Collard, oherwydd eu bod nhw mor amlbwrpas. Mae ymarferion kettlebell yn ddeinamig, ond mae angen cyhyrau craidd arnyn nhw ar gyfer sefydlogrwydd. Mae ymarferion kettlebell poblogaidd yn cynnwys crunches Rwsiaidd, codi Twrcaidd, a rhesi gwastad, ond gallwch chi hefyd fod yn greadigol cyn belled â'ch bod chi'n aros yn ddiogel.
O gnau cashew i almonau, mae'r maetholion hyn yn gyfoethog mewn protein, ffibr, microniwtrientau hanfodol a brasterau iach.
Dywedir bod y genhedlaeth newydd o brydau wedi'u rhewi yn iachach na'u rhagflaenwyr, ond a ydyn nhw'n blasu cystal â rhai cartref?
Amser postio: 26 Rhagfyr 2023