Rydym yn edrych ar yr offer ffitrwydd cartref gorau ar gyfer 2023, gan gynnwys y peiriannau rhwyfo gorau, beiciau ymarfer corff, melinau traed a matiau ioga.
Faint ohonom sy'n dal i dalu ffioedd aelodaeth i gampfa nad ydym wedi bod iddi mewn misoedd? Efallai ei bod hi'n bryd rhoi'r gorau i'w ddefnyddio a buddsoddi yn yr offer campfa cartref gorau yn lle? Gall ymarfer corff gartref ar felin draed smart fodern, beic ymarfer corff neu beiriant rhwyfo arbed arian i chi yn y tymor hir. Ond mae angen i chi wybod pa offer, fel pwysau a dumbbells, y gellir eu prynu'n rhad.
Mae adran argymhellion y Telegraph wedi profi cannoedd o beiriannau ymarfer corff cartref dros y blynyddoedd ac wedi siarad â dwsinau o arbenigwyr ffitrwydd. Roeddem yn meddwl ei bod yn bryd rhoi'r cyfan at ei gilydd mewn canllaw ar wahân i weddu i unrhyw gyllideb, gyda phrisiau'n amrywio o £ 13 i £ 2,500.
P'un a ydych chi'n colli pwysau, yn cael siâp, neu'n adeiladu cyhyrau (bydd angen powdr a bariau protein arnoch hefyd), yma fe welwch adolygiadau ac argymhellion llawn ar gyfer yr offer cardio gorau, offer codi pwysau gan gynnwys clychau tegell a bandiau gwrthiant, a'r offer ioga gorau. Os ydych chi ar frys, dyma edrych yn gyflym ar ein pum pryniant uchaf:
Rydyn ni wedi talgrynnu'r offer gorau, o felinau traed i fatiau ioga, ac wedi siarad ag arbenigwyr diwydiant. Gwnaethom edrych ar nodweddion fel deunyddiau o ansawdd, handlen, nodweddion diogelwch, ergonomeg a rhwyddineb eu defnyddio. Mae maint cryno hefyd yn ffactor pwysig. Mae pob un o'r canlynol naill ai wedi cael eu profi gennym ni neu eu hargymell gan arbenigwyr.
Mae melinau traed yn un o'r offer ymarfer cartref mwyaf poblogaidd a drutaf hefyd, felly mae'n bwysig gwneud y dewis iawn. Mae ffisiotherapydd GIG ac Aston Villa FC, Alex Boardman, yn argymell Nordictrack oherwydd symlrwydd y feddalwedd adeiledig.
“Mae melinau traed gyda hyfforddiant egwyl yn ddefnyddiol iawn ar gyfer strwythuro eich ymarfer corff,” meddai Alex. “Maen nhw'n caniatáu ichi wella symudedd a ffitrwydd mewn amgylchedd rheoledig.” Mae Nordictrack ar frig rhestr y Daily Telegraph o'r melinau traed gorau.
Mae'r masnachol 1750 yn cynnwys clustog fflecs y rhedwr ar y dec, y gellir ei addasu i ddarparu cefnogaeth effaith ychwanegol neu efelychu rhedeg ffyrdd bywyd go iawn, a hefyd yn integreiddio â mapiau google, sy'n golygu y gallwch efelychu rhedeg yn yr awyr agored unrhyw le yn y byd. Mae ganddo ystod graddiant drawiadol o -3% i +15% a chyflymder uchaf o 19 km/awr.
Pan fyddwch chi'n prynu'r felin draed hon, rydych chi hefyd yn cael tanysgrifiad misol i IFIT, sy'n cynnig dosbarthiadau ymarfer corff trochi ar alw ac amser real (trwy'r sgrin gyffwrdd HD 14 modfedd) sy'n addasu'ch cyflymder a'ch inclein yn awtomatig wrth i chi redeg. Nid oes unrhyw reswm i ymlacio: dim ond cysylltu eich clustffonau sy'n rhedeg Bluetooth a hyfforddi gydag un o hyfforddwyr elitaidd IFIT.
Mae Apex Smart Bike yn feic ymarfer corff cysylltiedig fforddiadwy. Mewn gwirionedd, yn ein crynodeb o'r beiciau ymarfer corff gorau, fe wnaethon ni ei ddewis dros y peloton. Mae'n rhatach oherwydd nid oes ganddo sgrin gyffwrdd HD. Yn lle, mae yna ddeiliad llechen y gallwch chi gysylltu'ch llechen neu'ch ffôn â gwersi a ffrydio trwy'r ap.
Mae dosbarthiadau o ansawdd da yn amrywio o 15 munud i awr, gyda chryfder, hyblygrwydd ac ymarferion cyfeillgar i ddechreuwyr, yn cael eu dysgu gan hyfforddwyr Prydain o Boom Cycle Studios yn Llundain. Mae'n debyg bod yr apex yn fwy addas ar gyfer beicwyr dan do ac awyr agored nag i'r rhai sy'n edrych i wneud ymarfer corff, gan nad oes unrhyw ffordd i efelychu taith awyr agored.
O ran dyluniad, mae'r beic apex yn ddigon chwaethus i (bron) ffitio i'ch ystafell fyw, diolch i'w faint cryno (4 troedfedd wrth 2 droedfedd) a phedwar opsiwn lliw. Mae ganddo wefrydd ffôn diwifr, deiliad llechen ar gyfer gweithgareddau ffrydio, deiliad potel ddŵr a rac pwysau (heb ei gynnwys, ond mae'n costio £ 25). Y rhan orau yw ei bod yn wydn iawn ac nad yw'n symud pan fyddwch chi'n pedlo.
Er ei fod yn gymharol ysgafn ac mae ganddo olwyn flaen ysgafn iawn, mae'r amrediad llusgo yn fawr. Mae'r ardal yn wastad, yn dawel ac yn llai tebygol o achosi anghydfodau â chymdogion, gan ei gwneud yn addas ar gyfer datblygu fflatiau. Y rhan orau yw bod beiciau apex wedi ymgynnull yn llawn.
Peiriannau rhwyfo yw'r peiriannau cardio gorau i fuddsoddi ynddynt, yn ôl yr hyfforddwr personol Claire Tupin, gyda'r rhwyfwr cysyniad2 ar frig rhestr y Daily Telegraph o'r peiriannau rhwyfo gorau. “Er y gallwch redeg neu feicio yn yr awyr agored, os ydych chi am losgi calorïau a chael ymarfer corff llawn gartref, mae peiriant rhwyfo yn ddewis craff,” meddai Claire. “Mae rhwyfo yn weithgaredd effeithiol, o gwmpas y lle sy'n cyfuno gwaith cardiofasgwlaidd i wella dygnwch a chryfhau cyhyrau trwy'r corff. Mae'n gweithio'r ysgwyddau, y breichiau, y cefn, yr abs, y cluniau a'r lloi.”
Mae Model D Cysyniad 2 mor dawel ag y gall rhwyfwr o'r awyr ei gael. Os ydych chi wedi bod yn y gampfa, mae'n debyg eich bod wedi dod ar draws y peiriant rhwyfo hwn. Dyma hefyd yr opsiwn mwyaf gwydn ar y rhestr hon, er bod hynny'n golygu nad yw'n plygu. Felly, mae angen ichi ddod o hyd i le parhaol mewn ystafell sbâr neu garej. Fodd bynnag, os ydych chi am ei storio am ychydig, bydd yn cael ei rannu'n ddwy ran.
“Mae’r cysyniad 2 ychydig yn ddrytach, ond i mi dyma’r peiriant rhwyfo gorau,” meddai hyfforddwr ffitrwydd a anwyd yn Barikor. “Rydw i wedi gwneud llawer o hyfforddiant arno ac rydw i wir yn ei hoffi. Mae'n hawdd ei ddefnyddio, mae ganddo ddolenni ergonomig a chyffyrddus a strapiau traed, ac mae'n addasadwy. Mae ganddo hefyd arddangosfa hawdd iawn i'w darllen. Os oes gennych chi ychydig o arian a'ch bod chi'n barod i fuddsoddi arian ynddynt, dylech ddewis cysyniad 2.”
Mae'r fainc ymarfer corff yn un o'r dyfeisiau mwyaf amlbwrpas a sylfaenol y gellir eu defnyddio gyda dumbbells i hyfforddi'r corff uchaf, y frest a'r triceps, neu ar ei ben ei hun ar gyfer ymarferion pwysau corff. Os ydych chi'n chwilio am offer codi pwysau mwy ar gyfer eich campfa gartref, dyma ydyw.
Bydd yn well gan Collard, hyfforddwr adsefydlu plwm yng Nghlinig Poen Cefn Sussex, fainc cyfleustodau Weider oherwydd ei fod yn gwbl addasadwy, gan ganiatáu ar gyfer ystod uchaf o ymarferion. “Mae gan y fainc wyth lleoliad ac ongl wahanol, sy’n wych ar gyfer hyfforddi pob grŵp cyhyrau yn effeithiol ac yn ddiogel,” meddai. Mae'r sedd a'r cefn hefyd yn gweithio'n annibynnol ar ei gilydd, felly gall pobl o bob uchder a phwysau eistedd neu orwedd yn y safle cywir.
Mae'r fainc Weider yn cynnwys pwytho ewyn dwysedd uchel a phwytho blwch, gan ei wneud yn bryniant premiwm. Mae ymarferion posib yn cynnwys dipiau triceps, dipiau lat, sgwatiau wedi'u pwysoli a chreision Rwsiaidd.
Mae'r rac sgwat ffitrwydd JX yn cynnwys ffrâm ddur gwydn, wedi'i hatgyfnerthu gyda phadiau gwrth-slip sy'n darparu sefydlogrwydd ychwanegol ac yn amddiffyn eich llawr rhag crafiadau. Daw'r rac sgwat addasadwy gyda gwarant dwy flynedd.
Mae Claire Turpin, hyfforddwr personol a sylfaenydd Brand Fitness Contur Sportswear, yn argymell rac sgwat ar gyfer y gampfa gartref, gan ddweud: “Gellir ei ddefnyddio gyda barbell ar gyfer sgwatiau a gweisg ysgwydd. Ychwanegwch fainc hyfforddi ar gyfer amrywiaeth o weisg y frest neu ystod lawn o ymarferion.” cebl. Mae'r set hon hefyd yn caniatáu ichi berfformio tynnu i fyny a gên-ups, ac ychwanegu bandiau a bandiau gwrthiant ar gyfer ymarfer cryfder corff-llawn cyflawn. ”
Dywed Will Collard: “Os ydych chi'n edrych i fuddsoddi mewn rac sgwat, bydd eich dewis yn dibynnu ar y gofod sydd gennych ar gael ac, wrth gwrs, eich cyllideb. Opsiwn rhatach yw prynu rac sgwat sefyll. Fel hyn, mae'n gwneud y gwaith wedi'i wneud. Wedi'i wneud a'ch dewis chi yw arbed arian a lle.
“Os oes gennych chi’r lle a’r arian i fuddsoddi, bydd dewis rac sgwat mwy gwydn a mwy diogel fel yr un hwn o JX Fitness ar Amazon yn fuddsoddiad gwerth chweil.”
Mae'r rac sgwat ffitrwydd JX yn gydnaws â'r mwyafrif o farbells a meinciau pwysau, gan ei wneud yn ddewis delfrydol wrth baru â'r fainc gyffredinol weider uchod.
Os oes angen nifer o dumbbells arnoch chi, dermbells spinlock yw'r math mwyaf fforddiadwy ar y farchnad ac yn opsiwn gwych ar gyfer cychwyn campfa gartref. Maent yn ei gwneud yn ofynnol i'r defnyddiwr ddisodli'r platiau pwysau â llaw. Daw'r dumbbell ffitrwydd Efrog hwn gyda phedwar plât pwysau 0.5kg, pedwar plât pwysau 1.25kg a phedwar plât pwysau 2.5kg. Uchafswm pwysau dumbbells yw 20 kg. Mae cloeon cryf ar y pennau yn atal y byrddau rhag rhuthro, ac mae'r set yn dod mewn set o ddau.
“Mae dumbbells yn wych ar gyfer hyfforddi’r mwyafrif o grwpiau cyhyrau yn y corff uchaf ac isaf,” meddai Will Collard. “Maen nhw'n cynnig opsiwn hyfforddi pwysau rhydd mwy diogel na barbells wrth barhau i ddarparu ymwrthedd da.” Mae'n hoff o dumbbells cloi troelli oherwydd eu amlochredd.
Gall y clychau tegell fod yn fach, ond mae ymarferion fel siglenni a sgwatiau'n gweithio'r corff cyfan. Dywed Will Collard na allwch fynd yn anghywir ag opsiwn haearn bwrw fel yr un hwn o Amazon Basics, sy'n costio dim ond £ 23. “Mae clychau tegell yn hynod amlbwrpas ac yn economaidd iawn,” meddai. “Maen nhw'n werth y buddsoddiad oherwydd gallwch chi wneud mwy o ymarferion na dumbbells yn unig.”
Mae'r cloch tegell Hanfodion Amazon hon wedi'i gwneud o haearn bwrw o ansawdd uchel, mae ganddo handlen dolen ac arwyneb wedi'i baentio ar gyfer gafael hawdd. Gallwch hefyd brynu pwysau yn amrywio o 4 i 20 kg mewn cynyddrannau 2 kg. Os ydych chi'n ansicr ac yn buddsoddi mewn un yn unig, bydd Collard yn argymell mynd am yr opsiwn 10kg, ond mae'n rhybuddio y gallai fod yn rhy drwm i ddechreuwyr.
Gall gwregys codi pwysau leihau'r pwysau ar eich cefn isaf yn effeithiol wrth godi pwysau ac atal eich cefn rhag hyperextending yn ystod codi pwysau. Maent yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n newydd i godi pwysau oherwydd eu bod yn helpu i'ch dysgu sut i ymgysylltu â'ch cyhyrau abdomenol a lleihau'r straen ar eich asgwrn cefn wrth godi pwysau.
Lle gwych i ddechrau yw'r band gwasg Nike pro, ar gael mewn amrywiaeth o feintiau ac wedi'i wneud o ffabrig ymestyn ysgafn, anadlu gyda strapiau elastig ar gyfer cefnogaeth ychwanegol. “Mae’r gwregys nike hwn yn syml iawn,” meddai Will Collard. “Mae rhai o’r opsiynau ar y farchnad yn rhy gymhleth ac yn ddiangen. Os ydych chi'n cael y maint cywir ac mae'r gwregys yn ffitio'n glyd ar draws eich stumog, mae'r gwregys hwn yn opsiwn gwych.”
Mae bandiau gwrthsefyll yn gludadwy ac wedi'u cynllunio i wella hyblygrwydd, cryfder a chydbwysedd ac mae angen rheolaeth a sefydlogrwydd arnynt. Maent yn aml yn fforddiadwy, fel y set hon o dri ar Amazon, a gallant weithio'r rhan fwyaf o gyhyrau yn y corff.
Dywed Will Collard: “Ni allwch fynd yn anghywir yn prynu bandiau gwrthiant ar -lein, ond bydd angen deunydd o safon arnoch fel latecs. Mae'r mwyafrif o setiau'n dod mewn setiau o dri gyda lefelau gwrthiant gwahanol. Gellir eu defnyddio mewn amrywiaeth o ddillad allanol a sesiynau gweithio corff is." corff. Y Bionix a osodwyd ar Amazon yw'r ystod orau i mi ddod o hyd iddo. ”
Yr hyn sy'n gwneud i'r bandiau gwrthiant bionix hyn sefyll allan yw eu bod 4.5mm yn fwy trwchus na'r mwyafrif o fandiau gwrthiant wrth barhau i gynnal hyblygrwydd. Rydych hefyd yn cael treial 30 diwrnod gyda ffurflenni neu amnewidiadau am ddim.
Yn wahanol i offer ffitrwydd eraill, ni fydd mat ioga yn draenio'ch cyfrif banc a gallwch ei ddefnyddio ar gyfer sesiynau gwaith araf a HIIT (hyfforddiant egwyl dwyster uchel). Lululemon yw'r mat ioga gorau y gall arian ei brynu. Mae'n gildroadwy, gan ddarparu gafael heb ei ail, arwyneb sefydlog a digon o gefnogaeth.
Efallai y bydd £ 88 yn ymddangos fel llawer o arian ar gyfer mat ioga, ond mae arbenigwr ioga Emma Henry o Triyoga yn mynnu ei fod yn werth chweil. “Mae yna rai matiau rhatach sy’n dda, ond efallai na fyddan nhw’n para cyhyd. Nid oes unrhyw beth mwy rhwystredig na llithro yn ystod yoga Vinyasa cyflym, felly mae gafael da yn allweddol i lwyddiant,” meddai.
Mae Lululemon yn cynnig padiau mewn amrywiaeth o drwch, ond ar gyfer cefnogaeth ar y cyd byddwn yn mynd gyda'r pad 5mm. Mae'n faint perffaith: yn hirach ac yn ehangach na'r mwyafrif o fatiau ioga safonol, yn mesur 180 x 66cm, sy'n golygu bod digon o le i ymestyn allan. Oherwydd yr adeiladwaith ychydig yn fwy trwchus, rwy'n gweld mai hwn yw'r cyfuniad perffaith ar gyfer hyfforddiant HIIT a chryfder ymhlith fy hoff goesau ymarfer corff.
Er ei fod yn fwy trwchus na'r mwyafrif, nid yw'n rhy drwm am 2.4kg. Dyma derfyn uchaf y pwysau y byddwn i'n ei alw'n gyffyrddus i'w gario, ond mae'n golygu y bydd y mat hwn yn gweithio'n dda gartref ac yn yr ystafell ddosbarth.
Yr unig anfantais yw nad yw'n dod gyda gwregys na bag, ond mae hynny'n nitpick mewn gwirionedd. Yn fyr, mae hwn yn gynnyrch gwych o gwmpas sydd yn bendant yn werth y buddsoddiad.
Efallai y byddwch chi'n eu hadnabod o'r CDs Workout o'r 90au. Mae peli ymarfer corff, a elwir hefyd yn beli Swistir, peli therapi, peli cydbwyso, a pheli ioga, yn offer rhagorol ar gyfer cyflawni abs rhwygo. Maent yn gwella cydbwysedd, tôn cyhyrau a chryfder craidd trwy orfodi'r defnyddiwr i gynnal canol disgyrchiant ar y bêl.
“Mae peli meddygaeth yn wych ar gyfer gweithio allan cyhyrau eich abdomen. Maen nhw'n ansefydlog, felly mae defnyddio pêl feddyginiaeth fel sylfaen ar gyfer y planc yn caniatáu ichi ymgysylltu â'ch craidd,” meddai'r hyfforddwr adsefydlu Will Collard. Mae'r farchnad yn eithaf dirlawn, ond mae'n hoffi'r bêl ymarfer Urbnfit 65cm hon o Amazon.
Mae'n hynod o wydn diolch i'w arwyneb allanol PVC gwydn ac mae ei arwyneb nad yw'n slip yn darparu gwell gafael nag arwynebau eraill. Mae'r gorchudd gwrth-ffrwydrad yn cynnal hyd at 272 cilogram o bwysau, ac mae hefyd yn dod gyda phwmp a dau blyg aer rhag ofn bod angen hwb yn nes ymlaen.
Mae'n werth buddsoddi mewn gwn tylino gweddus i'w ddefnyddio cyn ac ar ôl ymarfer. Maent yn helpu i leddfu tensiwn cyhyrau ac ymlacio cyhyrau cyn ac ar ôl gweithio, hyrwyddo adferiad cyhyrau, a lleihau mam - ac yn ein hymgais am y gwn tylino gorau, nid oes unrhyw gynnyrch yn dod yn agos at Theragun Prime.
Rwyf wrth fy modd â'i ddyluniad lluniaidd, symlach, handlen ergonomig, a rhwyddineb ei ddefnyddio. Mae botwm ar ben y ddyfais yn troi'r ddyfais ymlaen ac i ffwrdd a hefyd yn rheoli dirgryniad, y gellir ei osod rhwng 1,750 a 2,400 o guriadau y funud (ppm). Gyda defnydd parhaus, mae bywyd batri hyd at 120 munud.
Fodd bynnag, yr hyn sy'n gwneud y ddyfais hon yn wych yw'r sylw i fanylion sy'n mynd i'w ddyluniad. Er bod gafael syml ar y mwyafrif o bistolau eraill, mae gan y Theragun Prime afael triongl patent sy'n caniatáu imi gyrraedd ardaloedd caled i gyrraedd ardaloedd fel yr ysgwyddau a'r cefn isaf. Mae'r set hefyd yn cynnwys pedwar atodiad. Mae ychydig yn uchel, ond mae hynny'n bendant yn nitpic.
Os ydych chi'n nerfus ynglŷn â defnyddio gwn tylino, gallwch ddefnyddio'r app Therabody. Mae ganddo raglenni chwaraeon penodol ar gyfer cynhesu, oeri, a thrin amodau poen fel ffasgiitis plantar a gwddf technegol.
Dywed yr hyfforddwr adsefydlu corfforol y bydd Collard yn dweud mai clychau tegell yw'r darn mwyaf buddiol a thanradd o offer ymarfer corff. “Mae clychau tegell yn fwy amlbwrpas na dumbbells, sy’n eu gwneud yn fwy darbodus oherwydd nid oes angen llawer o wahanol bwysau arnoch chi o glychau tegell i berfformio’r holl ymarferion,” meddai. Ond bydd campfa gartref gynhwysfawr hefyd yn cynnwys y mathau o gryfder ac offer cardio a grybwyllir uchod.
“Yn anffodus, ni fydd unrhyw faint o offer ymarfer corff yn eich helpu i golli pwysau,” meddai Collard. “Y prif ffactor wrth golli pwysau yw diet: mae angen i chi gynnal diffyg calorïau. Fodd bynnag, bydd unrhyw fath o ymarfer corff cardiofasgwlaidd, fel melin draed neu feic llonydd, yn cynorthwyo colli pwysau oherwydd bydd yn helpu i losgi calorïau pan fyddwch chi mewn diffyg calorig.” Efallai nad hwn yw'r ateb rydych chi'n edrych amdano, ond os mai colli pwysau yw eich prif bryder, mae hyn yn newyddion da i gyfiawnhau peiriant cardio drutach.
Neu glychau tegell, meddai Will Collard, oherwydd eu bod mor amlbwrpas. Mae ymarferion clychau tegell yn ddeinamig, ond mae angen cyhyrau craidd arnynt ar gyfer sefydlogrwydd. Mae ymarferion poblogaidd tegelli yn cynnwys creision Rwsiaidd, codiadau Twrcaidd, a rhesi gwastad, ond gallwch hefyd fod yn greadigol cyn belled â'ch bod chi'n cadw'n ddiogel.
O cashews i almonau, mae'r maetholion hyn yn llawn protein, ffibr, microfaethynnau hanfodol a brasterau iach.
Dywedir bod y genhedlaeth newydd o brydau bwyd wedi'u rhewi yn iachach na'u rhagflaenwyr, ond ydyn nhw'n blasu cystal â chartref?
Amser Post: Rhag-26-2023