Piniwch offer dethol ar gyfer gweithio allan cyhyr y triceps brachii yn bennaf a gweithio allan cyhyr serratus anterior yn gynorthwyol. Gallai'r ymarferwr weithio allan cyhyr rhan uchaf y fraich a'r gefnffordd yn effeithiol trwy wthio dolenni'r fraich sy'n actio ar ddwy ochr ar yr un pryd ar ôl dewis pwysau priodol.